jak robić

[...] trening, ze robilem po mniej niz 10 powtorzen we wszystkich seriach na biceps, nie dowalalem wiecej kg, ale tez uwazam ze fajnie sie spompowal i dobrze weszlo to cwiczenie jak urosnie po jakims czasie to mozna mowic o "wejsciu" to unoszenie siedzac z jakim ciezarem robic w stosunku do wersji stojac? i ile serii sugerujesz? ilosc [...]

podrzut - jak pisałem wioslo - jak pisałem przysiad spoko ale oczekuje ze wkrotce wszedzie bezie podwojne dno MC ze szrugsem, nie wiem czy tofilm tak "klatkuj"e czy tak robisz , ale nie powinna byc widoczna granica pomiedzy MC a szrugsem, tu masz 2 cwiczenia polaczone plynnym ruchem, bez rozgraniczenia, szrugs jest w pewnym sensie [...]

[...] 64x15 74x15 hack przysiady: 50x15 60x15 70x15 przysiady przednie: 50x12 60x12 70x12 przysiady klasyczne z 2dnem: 70x12 80x12 80x11 komentarz: trening trwal niecala godzine, jakies 56 min po zrobieniu hack przysiadow myslalem ze juz nie dam rady dalej robic bo taka mialem pompe! pierwszy raz w zyciu nogi mi tak stwardnialy, jak stalem prosto to [...]

Grott - dzieki, obczajam jak tam u ciebie, ale jeszcze nie pisalem nic Morales - zayebiste mysle ze takie by mi wystarczyly masowo, tylko je pozniej szlifowac i git a dupa sie nie martw, wystarczy kilka razy w tygodniu robic tabate 30 sek ostro i pozniej 10 sek powoli, tylko nie klasycznie 4 minutowa bo bedziesz mial ksywe "speedy [...]

[...] na stronach jest zablokowane WODYN: mam pytanie, bo w sobote rano jade na swieta do babci i wracam w poniedzialek, a pozniej jade na czwartek, piatek, sobote do jakiejs wioski. z uczelni w ramach praktyk. i zeby trening na tym nie ucierpial to wykombinowalem tak: dzisij zamiast D3(klata z tricem i wioslem) to robie wolne, jutro [...]

Owna - ja ostatnio prawie codziennie po 1 piwku zapodaje, jakos tak na odstresowanie i wyciszenie, dobrze na mnie dziala staram sie pracowac nad dieta. najgorzej ze sniadaniami, wegle z latwoscia dostarczam, ale o bialko juz gorzej z rana, jak mam czas to jem jakies jajka albo twarog, ale czesto dopiero w 2 posilku mam cos pelnowartosciowego [...]

[...] bo nie dalem rady w czwartek zrobic, a ze jutro wypadala mi klata to zrobilem sobie i klate i barki bo chuyowo robic barki dzien przed klata, a do tego jeszcze triceps jako dodatek 1. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej - przerwy po 2 min 22 x 12 27 x 10 32 x 8 37 x 8 2. push press - przerwy po 2 min 30 x 10 35 x 10 40 x 8 45 [...]

jak dla mnie jak patrze na fotke z pierwszej stronki to jesteś za chudy i skóra na tobie wisi... cały w żyłach, jak zejdziesz do 7% to bedziesz wyglądać jak po holocauście Weź zacznij robić normalną suchą masę a nie sie babrasz w gównie i tylko czas tracisz Ktoś ci napisał pare stron wcześniej że i tak nie utrzymasz tego 7%, i ma racje... Dla [...]

dzisiaj napewno pojdzie trening klatki i bicepsow klatka ciagle priorytetowo .. pewnie jak pomysle o masie to zaczne ja robic dwa razy w tyg ... chcialbym tez robic wtedy trening na dwoch innych silowniach

[...] nie była spektakularnie większa, ale za to samopoczucie i komfort treningu słabszy niż na czczo. PLUSEM było to natomiast, że później w ciągu dnia nie rzucałem się na żarcie jak wygłodniały członek obozu przetrwania. Dzisiaj robiłem jak zwykle PRZED i komfort był super, moc bez zmian, ale za to tylko o szamie człowiek myśli później bez względu [...]

[...] dawke do 0,03g na kg lbm co dalo by u mnie dawki rzedu 2-2,5g dziennie? Obecnie jestem po 8tygodniowej przerwie od kreatyny i robie SD po makrocyklu HST. Odnosnie tematu, to chetnie przeplatalbym mase z redukcja, ale jak sie nie ma dostepu do profesjonalnej silowni czy biezni, to ciezko robic np. HIIT na dworze, kiedy wszedzie snieg albo plucha.

super spostrzeżenie i chyba po wakacjach zaczne tak robic najbardziej mnie przekonuje estetyczny wyglad w ciagu calego roku i sog sie należy jak nic lap pepo

kris stopniowo, mozesz w takich krokach jak opisałeś brzuch tez mozesz robic hst... lukasz zalezy jakie masz zapatrywania i cele. niektorzy lubia wyżylone smukłe sylwetki, inni wolą sylwetki masowe :)

[...] od masy jedziemy 6 tyg na dodatnim bilansie... pozniej w dwa tyg musimy zejsc do bilansu ujemnego, robimy 6 tyg redukcji... po zakonczeniu redukcji mamy znowu 2 tygodnie na zwiekszenie kalori i tak robimy przez caly czas, prawda ? pytam, poniewaz chce sie zastosowac do twojego artu i robic tak jak napisales a mam jeszcze kilka pytan.....

[...] w organizmie co po redukcji moglo by powodowac efekt jojo a po masie miesnie mogly byc leciec razem z fatem.... powiedz mi wlasnie, 'wiem ze to sprawa indywidualna' ale jak zmieniles sie po takich dwoch cyklach (1 masowy + 1 redukcyjny) jesli chodzi o wage i wymiary, poniewaz ktos niedoswiadczony moze caly czas nie robic postępow w moim [...]

[...] odpoczynek od suplementacji. Czy w moim przypadku opłaca się robić tzw. "rzeźbę" czy nadal wyciskać wszystko na maxa przy 8-12 powtórzeniach ? Dopiszę tylko, że moim celem na najbliższe wiosenno/letnie miesiące jest wyrzeźbiona sylwetka przy jak najmniejszej stracie masy. Pozdr. Zmieniony przez - t0x w dniu 2010-03-12 23:40:39

[...] w porządku jeśli już nie masz żadnych przeciwwskazań i kontuzja zaleczona całkowicie. Jednak co do planu to ja bym go rozbił na dwa zestawy nie jesteś zupełnym świeżakiem jakiś plan masz już za sobą, ale jak byś dał dwa zestawy ćwiczeń w ramach planu fbw i wykonywał je zamiennie to będzie dobrze. W jednym będzie podstawą martwy ciąg, a w [...]

[...] jednej długości zdychałam. Cały czas mam lekcje kiedy szlifuję technikę, pływam z deską i ćwiczę wysoki łokieć, wyleżenie, pływam na boku, pociągnięcie, pływam, żeby robić jak najmniej cykli, ćwiczę sprinty... Jest co robić ;) Właściwie mam cały czas instruktora(a nawet trzech), który mnie koryguje, obserwuje, doradza... No i niestety moi [...]

dziś trening klatki 3 tyg temu naderwałem coś w lewym piersiowym przy 130kg na skosie w ostatnim powt usłyszałem tylko coś pękającego jak by nitki w mięśniu i koniec treningu po tygodniu na lekkich ciezarach cos tam sie udało zrobic w tym tygodniu po 1 serii na ciężarze koniec ehh wk***iony na max towar sie kręci a tu klaty nie mozna dotyrać... [...]

http://img21.imageshack.us/img21/804/4tydzienczw.png Tak jak w tytule, to nie ciężar jest za ciężki to Ty jesteś za słaby. Ostatnie 2 tyg treningowe chcę zrobić tak jak tylko się da najlepiej, chcę z nich wycisnąć 110%. Co byście mi doradzili w sprawie treningu? Wszystko jak na razie robię okej czy popełniam jakieś błędy? ŚRODA [...]